trenerluczak

Szybka pomoc przy stłuczeniach – jak złagodzić ból po upadku w mgnieniu oka

Zostaw komentarz / Trening /

Szybka pomoc przy stłuczeniach – jak złagodzić ból po upadku w mgnieniu oka Wyobraź sobie wieczór w skateparku: adrenalina buzuje, rolki śmigają po rampach, a ty – w tym przypadku mój 12-letni syn – dajesz z siebie wszystko podczas nocnej sesji. Pięć godzin ekstremalnej jazdy, kilka nieuniknionych upadków, bo na tym poziomie ryzyko jest częścią […]

Szybka pomoc przy stłuczeniach – jak złagodzić ból po upadku w mgnieniu oka Dowiedz się więcej »

Nieprzespana noc a regeneracja potreningowa

Zostaw komentarz / Fizjoterapia i regeneracja, Trening /

Nieprzespana noc a regeneracja potreningowa – co naprawdę dzieje się z ciałem? Regeneracja po treningu to nie tylko suplementy, rolowanie i zimne prysznice. To przede wszystkim sen. Możesz trenować mądrze, jeść idealnie i dbać o mobilność, ale jeśli śpisz zbyt krótko lub kiepsko — ciało po prostu nie ma warunków, żeby się odbudować. Jedna nieprzespana

Nieprzespana noc a regeneracja potreningowa Dowiedz się więcej »

Szybka regeneracja po porannym treningu bjj

Zostaw komentarz / Fizjoterapia i regeneracja, Trening /

Szybka regeneracja po porannym treningu BJJ — jak robię to na keto Poranny trening BJJ to świetny sposób na rozpoczęcie dnia, ale też duże wyzwanie dla organizmu. Na macie od razu wchodzimy w intensywną pracę: dynamika, presja, walka o uchwyty, kontrola pozycji, a do tego jeszcze sparingi. O 8:00–9:30 rano ciało nie jest tak przygotowane,

Szybka regeneracja po porannym treningu bjj Dowiedz się więcej »

Siła, którą już masz – Droga wojownika

Zostaw komentarz / Mentalność i rozwój /

Siła, którą już masz – Droga wojownika Ta książka powstała z potrzeby podzielenia się doświadczeniem – nie tylko sportowym, ale życiowym.„Siła, którą już masz” to przewodnik o tym, jak budować odporność, pewność siebie i spokój w działaniu. O tym, jak korzystać z własnych zasobów, kiedy życie stawia wyzwania. Nie jest to książka o tym, jak

Siła, którą już masz – Droga wojownika Dowiedz się więcej »

10 minut dziennie w głębokim przysiadzie – prosta praktyka, która zmienia ciało

Zostaw komentarz / Trening /

10 minut dziennie w głębokim przysiadzie – prosta praktyka, która zmienia ciało Czasem najprostsze rozwiązania są najbardziej skuteczne. Jednym z takich przykładów jest codzienne siedzenie w pozycji głębokiego przysiadu. Wystarczy 10 minut dziennie, żeby poprawić mobilność, równowagę i postawę ciała — bez żadnego sprzętu i bez specjalnego przygotowania.To niewielki wysiłek, który może przynieść zaskakująco duże

10 minut dziennie w głębokim przysiadzie – prosta praktyka, która zmienia ciało Dowiedz się więcej »

Siedzenie w głębokim przysiadzie – dlaczego warto i na co zwrócić uwagę

Zostaw komentarz / Fizjoterapia i regeneracja /

Siedzenie w głębokim przysiadzie – dlaczego warto i na co zwrócić uwagę Pozycja głębokiego przysiadu to dla człowieka coś zupełnie naturalnego — tak właśnie odpoczywali, pracowali i poruszali się nasi przodkowie. Dziś jednak większość ludzi spędza większość dnia siedząc na krześle, co sprawia, że biodra, kolana i stawy skokowe tracą swoją naturalną ruchomość. Z czasem

Siedzenie w głębokim przysiadzie – dlaczego warto i na co zwrócić uwagę Dowiedz się więcej »

Mobilność bioder: dlaczego jest kluczowa i jak ją skutecznie poprawić

Zostaw komentarz / Fizjoterapia i regeneracja, Trening /

Mobilność bioder: dlaczego jest kluczowa i jak ją skutecznie poprawić Mobilność bioder to jeden z najważniejszych elementów sprawnego i zdrowego ciała.To właśnie od bioder zaczyna się większość ruchów w naszym ciele — od chodzenia, przez bieganie, po przysiady i ćwiczenia siłowe.Kiedy biodra tracą swój naturalny zakres ruchu, całe ciało zaczyna szukać kompensacji. Z czasem prowadzi

Mobilność bioder: dlaczego jest kluczowa i jak ją skutecznie poprawić Dowiedz się więcej »

Jak odbudować sprawność po kontuzji kolana

Zostaw komentarz / Fizjoterapia i regeneracja /

Jak odbudować sprawność po kontuzji kolana Kontuzje kolana to jedne z najczęstszych urazów w sporcie i aktywności fizycznej.Niezależnie od tego, czy chodzi o przeciążenie, skręcenie, uszkodzenie łąkotki czy więzadeł — powrót do pełnej sprawności wymaga czasu, konsekwencji i dobrze zaplanowanego działania.Nie chodzi tylko o to, żeby kolano przestało boleć.Celem jest przywrócenie pełnej funkcji — stabilności,

Jak odbudować sprawność po kontuzji kolana Dowiedz się więcej »

5 najczęstszych błędów w treningu siłowym

Zostaw komentarz / Trening /

5 najczęstszych błędów w treningu siłowym Trening siłowy to jedna z najskuteczniejszych form rozwoju sprawności, sylwetki i zdrowia.Jednocześnie — to właśnie tu najłatwiej o błędy, które mogą nie tylko spowolnić postępy, ale też prowadzić do przeciążeń i kontuzji.Wielu z nich można jednak uniknąć, jeśli rozumie się, jak ciało działa i czego naprawdę potrzebuje. Poniżej znajdziesz

5 najczęstszych błędów w treningu siłowym Dowiedz się więcej »